骨盆前傾

上班盯電腦、下班滑手機..

你的腰是不是常常痠到挺不直？

久坐不動，會讓你的核心肌群睡著，導致骨盆前傾，腰部壓力爆表！

骨盆前傾是什麼？為什麼會發生？
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，
導致腰椎過度前彎的結構異常狀態。

• 久坐、坐姿不良
• 彎腰駝背習慣
• 核心肌群無力（尤其是腹肌）
• 運動不足或過度單側用力
• 長期不正確的站姿或走路方式
  

_{何醫師教你 2 階段 死蟲式 救腰痛}

Level 1 基礎版

平躺，手腳懸空，重點是腰部緊貼床！

感覺脊椎用力貼床。

Level 2 進階版
手腳對側延伸（右手左腳伸直），

過程中腰絕對不能拱起來。

如果發現腰痠了、貼不住了，

就馬上暫停！代表你用錯力囉！

✨ 醫師小提醒✨

如果連基礎版都做得很痛苦，

代表你的腰部肌肉太緊繃了！

這時候你需要先透過針灸釋放壓力，

再來練核心才有效喔！

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