只是彎個腰撿東西，腰就「喀」一聲動彈不得？
「閃到腰」是現代人常見的文明病，無論是搬重物姿勢不當、早起猛然起身，甚至是打個噴嚏，都可能造成俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷。
當下那種突如其來的劇痛，往往讓人不知所措。
許多患者來到診所時最常問的問題就是：「醫生，我現在到底該冰敷還是熱敷？」、
「我覺得腰很緊，是不是把它拉開就會好了？」
其實，這兩個問題如果做錯了，反而會讓發炎更嚴重！
今天本師堂中醫診所就來幫大家整理，當腰部「閃到」時的正確應對SOP。
一、 黃金判斷法則：到底該冰敷還是熱敷？
腰受傷的當下，組織正處於受傷反應期，選對溫度的敷法是緩解疼痛的第一步。
我們可以簡單透過「痛感」與「時間點」來判斷。
1. 剛受傷、劇烈疼痛期 ➡️ 請選擇【冰敷】
適用時機： 剛受傷的 24～48 小時內，或是患部有明顯紅腫、發熱、刺痛感時。
作用原理： 這時候肌肉與筋膜正在急性發炎，微血管破裂出血。冰敷可以收縮血管，達到「消炎、消腫」的效果，就像是幫正在發燙冒火的肌肉「冷靜下來」，也能透過低溫降低神經傳導速度，達到止痛作用。
操作建議： 每次冰敷約 10～15 分鐘，中間需休息，避免凍傷。
2. 痛感緩解、痠痛僵硬期 ➡️ 請選擇【熱敷】
適用時機： 通常在受傷 48 小時後，或是銳利的刺痛感已經轉為痠痛、緊繃感時。
作用原理： 當急性發炎期過後，我們需要加速血液循環，把修復組織所需的養分與氧氣送進去，同時帶走堆積的代謝廢物（如乳酸）。熱敷能放鬆緊繃的肌肉，增加組織彈性。
二、 絕對禁忌：千萬別做這件事！
很多人在閃到腰後，覺得腰部肌肉「卡卡的」、「緊緊的」，
直覺反應就是想透過「拉筋」或「扭腰」把緊繃感拉開。
請注意：這是非常危險的行為！
想像一下，剛受傷的肌肉就像是一條「失去彈性且有裂痕的橡皮筋」。這時候肌肉會緊繃，其實是身體的一種「保護機制」，為了防止受傷部位被過度拉扯。如果您在這時候強行拉筋、扭轉，就像是硬扯那條快斷掉的橡皮筋，只會造成二次傷害，讓原本微小的撕裂傷擴大，發炎更加嚴重，甚至讓病程拖得更久。
正確做法： 在急性期，最好的動作就是「維持不動」與「休息」，讓身體啟動修復機制。
三、 冰敷休息只是急救，治療要治本
雖然正確的冰敷與休息能讓您「感覺不那麼痛」，但這通常只是緩解了表面的發炎症狀，深層受損的筋膜與錯位的微小關節可能尚未復原。這也是為什麼很多人閃到腰後，雖然不痛了，但未來只要稍微勞累，同一個部位就容易反覆受傷（變成舊傷）。
這時候，中醫針灸就能發揮極佳的治療效果：
精準定位： 透過針灸刺激穴位，能直接作用於深層受損的筋膜與肌肉。
疏通氣血： 中醫講「不通則痛」，針灸能疏通經絡氣血，加速局部循環與組織修復。
解除沾黏： 針對反覆發作的舊傷，針灸有助於鬆解組織沾黏，恢復腰部的靈活度。
閃到腰雖然不是大病，但痛起來真的要人命，而且處理不當容易落下病根。
剛受傷很痛、發熱 ➡️ 冰敷。
- 後期痠痛、僵硬 ➡️ 熱敷。
- 覺得腰緊緊的 ➡️ 禁止拉筋，多休息。
想要好得快且不留後遺症 ➡️ 尋求專業醫師針灸治療。
如果您的腰痛症狀持續沒有緩解，或者反覆發作，
建議盡快至本師堂中醫診所，由專業醫師為您評估治療，找回活動自如的舒適感！
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